體諒、見諒、原諒

　　同理他人是種美德，也是人文涵養的展現。

　　最近有太多事務交雜、重疊在一起，事情不順遂的主要成分源自於溝通上的分歧與誤解，我們都存在太多自傲與理所當然的態度，好似別人理當就該體諒我們多一些、見諒我們好似比對方還要忙碌的模樣、原諒我們看似無法盡善盡美的處理態度。

　　這世界存在太多的不合理與多數暴力，使我們無法接納小群體的心聲。壁壘分明的雙方，似乎沒有模擬兩可的灰色地帶，我們總習慣聆聽自己偏好的聲響，對於不重聽的耳語則選擇緊掩雙耳，唯恐不及。

　　內心的聲響提醒著我，過多的要求別人也許是種偏執的表現，我們都無法真正瞭解他人的核心價值，也許經由溝通能有所改善與認識對方；而我們或多或少以自己的期望與價值觀
去使喚他人、駕馭他人，造成雙方的不愉快、尷尬。老實說，我也不喜歡如此，然而對團體的寄望越多，卻越容易迷失自己的角色、踰越現有的權責。偶爾站在場邊，想起自己對他們所期望的與他們自身所寄望的，並非全然一致。話止於此，單純發些牢騷與吐些苦水，不代表著他們的不爭氣，也許更多是溝通的失焦與不同步。
　　
　　我們，都該做些改變；而此時，從自身開始吧。　

　　Enjoy every time and moment !!

專項選手訓練營心得分享—解讀防守、攻擊籃框

　
　　在「專項選手訓練營」的第一天，下午第一堂課20分鐘的「籃球觀念」裡，我對參與的學員介紹：什麼叫做「攻擊籃框」；先定義、介紹她和解讀防守、命中率、視野傳導球、阻絕與幫忙防守等關係。

『攻擊籃框的定義』

    所謂攻擊籃框，那是說接球(持球)的球員，你一定要在接到傳導球瞬間「面向籃框」；那姿勢是可以馬上投籃、傳導球以及運球切入的「三種威脅(triple threat)」攻擊動作。這是因為很多人打籃球是，拿到球就「只想傳球」；或者，拿到球就如燙手山芋的，想遠離防守者的往旁邊運球，那是擔心防守者把球抄、撥走。如此想當然，他們都沒辦法去攻擊籃框；甭論什麼面框、三種威脅了。　

攻擊籃框的第二項條件是，持球者要學會「解讀防守」，觀察與決定怎麼樣去攻擊籃框。防守者假如沒有處於「球和籃框」這條防守線(defense line)上，你就需要毫不猶豫的下球切入去做越靠近籃框的攻擊；假如，防守者因為畏懼你運球切入，而不敢冒然趨前(close out)做對球施壓(pressure the ball)，畏首畏尾的待在禁區裡，你就要控制節奏的、讓自己身體姿勢調整為穩定狀態後，再予以投籃攻擊。

防守者假如在你接到球瞬間，距離你2到3步，卻仍然冒然的趨前(close out)想要對球施壓；想當然，下球、火車相閃的反方向運球過人是絕佳方式。假如，你以三種威脅、面框姿勢準備攻擊，卻發現防守者遺漏掉你的隊友，防守者離開隊友有段距離；而且，隊友比自己還靠近籃框，當然，義無反顧的「傳導球給隊友」去攻擊籃框。

此處尤其需要強調有二個條件是，可以運球切入上籃，絕不要做中長距離投籃；在所有攻擊籃框的條件中，一定要選擇「命中率最高」的方式進行。

『解讀防守』　　　　　　　　　　　　　　

　　可以不必經過判斷，就可以掌握接到球瞬間，「從那裡下球可以運球過人」，這是最好的解讀防守；也就是，當你在接到傳導球之前的0.5秒，假如空手的進攻者就已經「察覺防守者位置適當與否」，也早已經「想好了對策」，這就是最好的解讀防守。

   
　　例如，當你利用捲曲切(curl cut)空手跑位，從禁區空手往球場左側跑位，在接到球之前的0.5秒，察覺防守者是從你的「內側腳(in side foot)」跟隨而來；於是，當你接到球瞬間，你就掌握狀態的，以「外側腳(out side foot)」做轉身、並簡單的下球過人揚長而去。

    例如，當你利用深切(deep cut)空手跑位，從禁區空手往球場右側跑位，在接到球之前的0.5秒，察覺防守者被隊友遮攔，根本沒有跟隨而來；於是，當你接到球瞬間，你就掌握狀態的，以「習慣動作」做接球、瞄準籃框、非常穩健的出手投籃。

    例如，當你利用捲曲切(curl cut)空手跑位，從禁區空手往球場左側跑位，在接到球之前的0.5秒，察覺配對的防守者不只是從你的內側腳(in side foot)跟隨而來，另一位內線的防守者，也被你的空手跑位「吸引過來」；於是，當你接到球瞬間，你就掌握狀態的，輕鬆又快速的將球傳導給空手掩護(off ball screen)的內線隊友去攻擊籃框。

 

『越靠近籃框命中率越高』

    攻擊籃框有幾項「但書」是，可以運球上籃，絕不要去做中距離投籃；因為上籃的命中率，絕對比你做中距離投籃還要高。

可以運球切入到禁區再攻擊，絕不要去做，只約略10%至30%之間命中率的3分線投籃；因為，假如你受過訓練，運球切入到禁區的攻擊，多數命中率都在30%以上。尤其，運球切入禁區的攻擊，假如不能進球，獲得「進攻籃板球」的機會，絕對比，投3分球不進球後去搶到籃板球的機會還高。

可以傳導球給「比你還靠近籃框」的隊友攻擊，絕不能夠自私的冒然攻擊籃框；尤其，太多學術研究已經證明：越靠近籃框的投籃，其命中率越高。如果，加上「分享籃球」思考，有人防守你，隊友位置比較靠近籃框，而且出現空檔，這種情況，當然要傳導球才合理。

當然，過度自信與擁有不當籃球觀念的球員，絕對沒辦法在接到球瞬間，去執行這種：越靠近籃框、命中率越高的哲學。過度自信的球員，在接獲傳導球瞬間，多數是「看不到比他靠近籃框的隊友」；籃球觀念不恰當的球員，想當然是認為「大甲媽會協助他」，結果當然是，自己投籃絕對比傳導球讓隊友攻擊更好。

『沒有視野，就什麼都不知道』　
　　　　　　　　　　　　　　　　

    視覺記憶、視野寬廣是，攻擊籃框的其次條件；因為，你空手跑位、即將接獲傳導球的攻擊者，假如不知道0.5秒前的隊友位置與狀態，更沒有掌握所有防守者位置與狀況，你在接獲傳導球瞬間，勢必要「重新解讀防守」；如此，你就算在很有利的攻擊位置，也很難以在「第一時間」予以對手迎頭痛擊了。

    狹窄的視野，也是攻擊籃框會受到限制的意思是，假如你空手跑位、即將接獲傳導球的進攻者，視野只看到籃框、甚至於可以說：只想要攻擊籃框的跳投，卻不能「視野掌握防守者位置與狀態」；想當然，接到球後一箱情願馬上跳投，那是很容易被防守者火鍋封阻的。

    尤其，很多狹窄視野的球員，在接獲傳導球的瞬間，根本就「不知道隊友在那裡」；如此一來，你怎麼能夠「奢求」該接球者，會傳導球給獲得空檔的隊友，讓更好的攻擊者去攻擊籃框？

    當然，那些「過度專注」(包括因為緊張而引起的視野狹窄等)的進攻球員，不只眼睛只有籃框和女朋友，他們幾乎可憐到「裁判與對手在那裡都不知道」；所以，你假如，期待他們能夠做好適當的攻擊籃框選擇，簡直是癡人說夢！

『不能攻擊籃框的後續問題』

    很多球員在接獲傳導球瞬間，往往都缺乏攻擊籃框的企圖、缺乏事先解讀防守、缺乏適當的視野等等；這一來，二線(two pass away)阻絕(deny)以及三線(three pass away)阻絕的防守者，假如掌握這狀態，「全心全力阻絕」就會是他們首要之務。

    因為，當這些二線與三線防守者，都瞭解你持球者沒有攻擊籃框的企圖後，想也知道你就只有「傳導球的份」；所以，你會發現，持球者沒有攻擊企圖心、空手進攻球員也「接不到傳導球」的糗態。

    尤其，當你持球者根本沒有攻擊籃框的企圖心瞬間，其他防守者不只可以全心阻絕，他們也根本不用擔心你運球切入；想當然，他們就不必「憂心忡忡」去做幫忙(help)防守乙事了。

總結此處，我告訴這些學員：接到傳導球之前，你要先解讀防守，要掌握防守者的位置(position)合不合理，解讀防守者動作適當與否、瞭解防守者對持球者有沒有威脅等等，然後去攻擊籃框；假如決定攻擊籃框之後，你持球者要擁有良好的投籃技術與觀念：不能草率將「控球權」轉移，並且要多多利用「變速與變向」的運球技巧。除此之外，在運球切入過程，就需要視野寬闊的「掌握隊友與對手」；尤其，你不能夠在：不能攻擊籃框的時候，才去尋找「傳導球隊友」；你應該在運球切入攻擊籃框同時，就要「算計」可不可以攻擊成功、該怎麼樣傳導球、該傳導球給那一位隊友等等。

轉錄自　老徐籃球園地

for team

系籃的各位，今天教了基本的一守一防守步伐與進攻持球的三脅式，希望妳們好好熟記、閒
暇之時能偶爾咀嚼回味，相信能幫助妳們不少，因為這將是以下連結的基礎（基本功）。
（ http://www.youtube.com/watch?v=E9dhHXtBnEI&feature=related　請看03~06單元）




防守篇：
1.基礎的二三防守：http://coacheshome.tripod.com/man.htm
2.半場包夾防守：    http://www.coachesclipboard.net/122zonedefense.html
                                   http://www.coachesclipboard.net/32ZoneOffense.html    ( 順道附上進攻破解版 )
3. 半場三二防守：   http://coacheshome.tripod.com/matchup.htm
4.全場二二一防守：http://www.wretch.cc/blog/loka/12906052   ( 近期內即將上映 )　　
關於全場二二一我仍在找尋更適合的文章，目前就先將就著看吧。




進攻篇：


1.進攻三二輪轉：http://www.coachesclipboard.net/MotionOffense.html
2.破解二三防守：http://www.coachesclipboard.net/23ZoneOffense.html
( 基本型即為上述第一點的進攻陣型 )
3.破解三二防守：http://www.coachesclipboard.net/32ZoneOffense.html
（若以我們的預設陣型32輪轉，即為後衛拉至底角或45度角，伺機餵球給低位中鋒
    或弱邊轉強邊中的中鋒）


以上進攻與防守各三種連結，每個連結皆附圖與內文，儘管大多是外文但相信大家是看得懂的（不懂去用翻譯網頁..）


防守的要領在：觀念的正確與防守輪轉的補位與交替（一二三線的明確區分）


第一線作好基本對位甚至是壓迫；第二線為截斷球線與提高接球者的困難度；第三線通常是情況而論（攔截高遠球或幫忙第二線補位與協防）


進攻的基本觀念：要先牢牢將球拿牢，作出三脅式讓對手搞不清楚妳要傳球投籃或是切入，在做三脅式的同時順道觀察隊友的位置與動向，然後穩穩將球傳至有空檔的隊友手中（或是切入擺脫對手、自行投籃等等）再將球傳給隊友後，記得保持進攻位置的輪轉或填補位置，在這裡我要聲明並不是無謂的位置流動，舉三個例子來說：


1.控衛將球送至四十五度角的前鋒手中，妳可以選擇從她身後繞過至三分線底線埋伏投外線或是從三分線切走由禁區繞至弱邊的四十五度角埋伏（因為此時原本弱邊的隊友早該遞補妳原先的位置）


2.前鋒在四十五度角接球後，先觀看同邊低位的隊友（中鋒）有無要球，等對手趕來防守妳後，記得別慌三脅式先做好，看看低位中鋒還是三分線高位後衛有無空檔（正常來說應該是漏掉一人了）再者甚是由弱邊轉強邊上中的中鋒伺機要球進攻籃框，這三個空檔應該是很明確可行的，最後則是將球傳回控衛手中，再導傳至弱邊的前鋒製造對方防守輪轉上的錯位（此時弱邊外線或是再塞球至低位、罰球線，相信皆很容易造成我方進攻多打少的機會）回歸正題，一旦前鋒出手後，請記得勿呆站在原地，妳大可由四十五度沉至底線，或經由底線的跑動前往至弱邊的底線或四十五度角，唯有如此，我們的進攻才能有輪轉與跑動的狀態。


3.當中鋒上中拿不到球時，此時球的轉移也從控衛交至四十五度角或底線的前鋒，這時原本上中的中鋒就該順勢沉底至低位要球，保持我們進攻方的威脅性，而弱邊低位的中鋒也才能順勢跑至罰球線上中的位置造成我們多打少的機會。再者談論到上中持球後，第一時間應當是觀望低位的中鋒有無跟進要球，或是原本強邊的前鋒、後衛有無順勢沉底造成外線的空檔，最後是原本弱邊的隊友是否仍處在原地，這三個選項都是妳該注意的。（但切記勿回正進攻後，又轉身背框將球回傳至控衛手中，這將大大提高進攻方被抄球的機率，也宣告我們上述的想法都是白忙一場）最後是低位或上中傳球後的跑動，基本上低位進攻若有把握一定是中鋒自行處理進攻（最佳為一打一，最多一打二），罰球線的中鋒與弱邊的前鋒就伺機衝搶進攻籃板，唯二傳球的時機應當是低位進攻持球時，底線太早過來包夾協防，進攻方交球回至三分線前鋒手上，或是低位持球尚未面框時，注意罰球線上的中鋒有無趁機拖車進來。而中鋒不管在有無持球狀態，只要隊友甚至自行出手後，立刻轉換為衝搶籃板的狀態，爭取我們進攻的第二波權利。


以上論述看似有些冗長，主要概念為：持球時利用三脅式爭取導傳時的空間與時機，傳球後的跑動為帶動隊友補位與輪轉的概念，利用位置的轉移錯位（也許強邊轉弱邊或是高低中鋒的配合），爭取多打少的機會。切記，半場進攻觀念比防守觀念更難培養，因此每個人先從自己的本分做好，切記勿顧此失彼，好的進攻輪轉是一點一滴的經驗與默契培養起來的！


最後跟大家分享一句話：也許我們都認為自己的球技與體力輸人一截，然而我們要相信我們是一群憑靠著腦袋打球的球隊。以前我在東部打球時，對手動不動就是又粗又會跳的原住民，也許身高贏他們一些些，然而身體素質方面都相差甚遠，這時就只能靠腦袋與技巧跟他們較量了，這句話是以前教練常常鼓勵我們的話語，希望妳們也能有所感觸。




這段時間也很謝謝妳們，妳們的進取與努力我看得見，妳們會是一隻好球隊的。


相信此時妳們需要的是更多的自信與默契，千萬別長他人志氣、看扁自己。


加油 : )